マインドフルネス瞑想の「ボディスキャン」のやり方《瞑想インストラクター資格の口コミ》

マインドフルネスとは「今、この瞬間の気持ち」「今ある身体状態」を、ありのままに受け入れることです。日常生活の中で過去の経験や先入観などの概念にとらわれていると、ストレスにうまく対応できなくなります。そのような状態を改善するのがマインドフルネスです。

以前の記事で「呼吸」による瞑想の仕方はご紹介しました。↓

ここでは「ボディスキャン」の実践法をご紹介します。

ボディスキャンはリラックスを目的とした瞑想法で、全身をほぐすのに最適です。

step1

姿勢を正して椅子に座る、または足を肩幅程度に広げゆったりと立つ

step2

自然に呼吸して軽く目を閉じ、体の微細な感覚を確認する

【ポイント】

・明るい窓辺で、光が頭の頂点から体の中に入ってくるイメージをする

・体の各部位を確認していくようなイメージをする

step3

頭の表面や内部をくまなく確認していくようなイメージで

「髪の毛が揺れている」「頭がかゆい」など、頭部の皮膚感覚や脳の状態を確認する

step4

緊張、不快感を見つけたら外に吐き出す

【例】

・睡眠不足で目の周りが重い

・緊張で歯をくいしばっていた

・ストレスで肩こりがひどかった

このような不快な情報を見つけたら、呼吸に合わせて新鮮な空気を不快な部分に送ります。これを繰り返すことで、体のひとつひとつの部分の緊張、不快感を緩和させます。

不快感が緩和したら、両目、鼻、口の周り、頬、あご、首、両肩、胸、背中、腹、尻、左右の太ももからふくらはぎ、両足底の状態を確認します。

そして体からゆっくりと自分に意識を戻し、少しずつ目を開けて瞑想終了です。

瞑想インストラクターは、マインドフルネス瞑想と一般的な瞑想の違い、マインドフルネス瞑想とストレス、記憶力や集中力、免疫力などとの関係について、呼吸法、感情のコントロール法などの知識とスキルを持っていることが証明される資格です。

ここでこの資格を取得した人たちの口コミをご紹介します。

・高いリラクゼーション効果があるマインドフルネス瞑想で、ストレスがかなり軽減され心の余裕も生まれました。

・忙しい毎日の中でもマインドフルネス瞑想を行うと、自分を客観的に見つめなおす時間ができて落ち着きます。

・ストレス緩和にも集中力アップにもなるので、勉強の効率も上がっています。

日本インストラクター技術協会